Đặt banner 324 x 100

Thực đơn Keto hàng ngày chuẩn đơn giản giảm cân


Chế độ ăn Keto là một cách thức dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe cho người thực hiện. Theo cách này, lượng calories nạp vào hằng ngày sẽ gồm 75% chất béo, 20% chất đạm và 5% carb. Kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng Keto, bạn sẽ có được sắc vóc ước mong và sức khỏe dẻo dai, phòng trừ bệnh tật

Việc tập dượt thể thao đều đặn là nhân tố mấu chốt duy trì sắc vóc, nhưng ngoài ra, dinh dưỡng cũng là một trong những nhân tố quan trọng rút ngắn đoạn trục đường chinh phục các số đo hình thể xuất sắc. Cách giảm cân Keto - 1 cách thức “mới nổi” trong thời gian gần đây nhưng lại thuyết phục được không ít “môn đồ” bởi sự hiệu quả mà nó mang đến. Hãy cùng Đánh giá những nguyên tắc và áp dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được một thân hình trẻ - khỏe - đẹp như mong ước.

bí quyết giảm cân Keto là gì?

Trước khi đến với câu trả lời hãy cùng  Tâm sự phụ nữ  tìm hiểu xem chế độ giảm cân Keto là gì và tác dụng của phương pháp giảm cân keto này đối với những người ăn kiêng giảm cân như thế nào đã nhé.

phương pháp giảm cân Keto (tên hồ hết là Ketogenic) là ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, nâng cao chất béo và giữ lượng đạm nhàng nhàng. Theo bí quyết ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được giảm thiểu thấp nhất là 5%.

Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ thực đơn giảm cân Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu trục đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

Thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Ketogenic

Theo bí quyết giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:

  • Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.
  • Cá: có phổ quát chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
  • các loại bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..
  • Rau và hoa quả: Chọn các dòng rau có carb thấp như các loại rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
  • Gia vị: muối, tiêu, những mẫu thảo mộc có lợi.

Thực phẩm nên tránh lúc áp dụng bí quyết giảm cân Keto

Muốn đạt được thành công lúc theo đuổi chế độ thực đơn giảm cân Ketogenic, bạn tuyệt đối phải cái bỏ những mẫu thực phẩm có hàm lượng carb cao. Sau đây là danh sách nên giảm thiểu hoặc dòng bỏ hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày của bạn:

  • các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..
  • các dòng ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, tiểu mạch, nui bún,..
  • Trái cây: giảm thiểu hầu như gần như những chiếc trái cây trừ một số quả mọng nước và ít con đường như dâu tây.
  • các mẫu rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và những cây họ đậu,..
  • hạn chế ăn những loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các mẫu sốt mayonnaise, những dòng nước sốt chứa trục đường.
  • giảm thiểu uống rượu bia, đồ uống có cồn
  • hạn chế cả những đồ ăn không trục đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).

menu chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa

Bạn có thể tham khảo menu sẵn có theo cách thức giảm béo Keto đã được xây dựng trong 7 ngày, bạn có thể bắt tay thực hành ngay mà không cần phải lăm tăm suy nghĩ gì thêm.

Xem thêm:  cách làm nước sả uống giảm cân

Ngày thứ 1: phát động

  • Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua
  • Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và 1 ít phomat
  • Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
  • Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia
  • Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng với 1 cốc sữa lắc giàu chất béo
  • Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái
  • Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và 1 ít gia vị
  • Bữa trưa: một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa
  • Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Sữa chua không con đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia
  • Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ tiêu dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu
  • Bữa tối với hamburger cộng thịt xông khói, trứng và phomat

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau
  • Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng những mẫu hạt bạn ham mê
  • Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm
  • Bữa trưa với bánh hamburger ăn cộng phomat và xốt salsa.
  • Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad

Hãy kiên trì theo đuổi chế độ ăn keto trong một tuần bạn sẽ nhận được một kết quả bất ngờ. Chiến thắng các lề thói thường ngày tuy khó nhưng để có được một vóc dáng chuẩn đét và 1 sức khỏe dẻo dai thì cuộc chiến này quyết không nhân nhượng nhé!

nguồn: http://tamsuphunu.vn/thuc-don-keto-hang-ngay/