Đặt banner 324 x 100

Gợi ý 3 thực đơn giảm cân trong 1 tuần – giảm liền 4kg


Gợi ý 3 thực đơn giảm cân trong 1 tuần – giảm liền 4kg

Áp dụng một trong 3 thực đơn giảm cân trong một tuần hiệu quả dưới đây bạn có thể giảm 4-6kg trong 1 tuần. Thực đơn này áp dụng dành cho các người nào đang muốn giảm cân nhanh và không có thời gian tập luyện thể dục thể thao.

ăn kiêng trong một tuần với trứng gà luộc

ăn kiêng nhanh với trứng luộc trong vòng 1 tuần cũng hơi hiệu quả. Nếu bạn thích trứng có thể áp dụng menu nay. Trong trứng gà có hàm lượng protein cao ở cả lòng đỏ và tròng trắng trứng giúp bạn giảm cân nhanh mà không cảm thấy mỏi mệt.

Trứng gà vẫn phân phối các dưỡng chất nhu yếu cho cơ thể nhưng mà mang tới cảm giác no lâu. Tiêu dùng trứng luộc bởi chúng vẫn giữ được vẹn nguyên dưỡng chất trong công đoạn chế biến. Bạn nên ăn trong khoảng 2-4 quả trứng gà luộc kèm với rau xanh và hoa quả để giảm cân hiệu quả lại cung cấp chất xơ cần yếu cho cơ thể.

ăn kiêng với vật liệu chính là trứng gà luộc

Tham khảo ăn kiêng trong 1 tuần dưới đây:

Thứ 2:

– Bữa sáng: hai quả trứng gà luộc + ½ quả bưởi hoặc hai quả cam.

– Bữa trưa: một lát bánh mì + hai quả chuối + 1 quả táo.

– Bữa tối: 1 tô salad hoặc rau, củ luộc kèm với một phần ức gà áp chảo.

Thứ 3:

– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc +2 quả cam hoặc ½ quả bưởi.

– Bữa trưa: một phần ức gà áp chảo kèm với một tô salad.

– Bữa tối: 1 tô salad rau + 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam.

Thứ 4:

– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + ½ quả bưởi hoặc hai quả cam.

– Bữa trưa: 1 lát bánh mì không ngọt + 1 quả cà chua + một quả chuối.

– Bữa tối gồm: một phần ức gà áp chảo + một tô salad.

Thứ 5:

– Bữa sáng: ½ quả bưởi hoặc 2 quả cam + hai quả trứng gà luộc

-Bữa trưa: 1 tô salad rau xanh + một quả táo + 3 quả chuối.

– Bữa tối: ăn 1 phần ức gà áp chảo.

Thứ 6:

– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc.

– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + một đĩa rau muống luộc hoặc 2 quả su su luộc.

– Bữa tối: 1 tô salad rau tươi và một con cá rô phi nướng.

Thứ 7:

– Bữa sáng: hai quả trứng gà luộc.

– Bữa trưa: 3 quả chuối, một quả táo và một tô salad rau.

– Bữa tối: 1 tô salad rau + 1 phần ức gà áp chảo

Chủ nhật:

– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + ½ quả bưởi hay hai quả cam.

– Bữa trưa: 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau tươi + một đĩa rau muống luộc.

– Bữa tối: hai quả su su luộc hoặc 1 đĩa rau muống luộc

kết hợp thực đơn giảm cân trong một tuần trên với lề thói uống khoảng hai lít nước/ngày để thanh lọc cơ thể giúp xúc tiến công đoạn luận bàn chất mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Trứng gà và thịt ức gà giúp cung cấp protein nhu yếu cho cơ thể, bên cạnh đó phối hợp rau xanh sản xuất chất xơ giúp bạn không bị táo bón.

ăn kiêng trong 1 tuần với rau củ

thực đơn ăn kiêng trong một tuần nhanh với rau củ phối hợp với sữa và 1 phần tinh bột cũng giúp sản xuất chất dinh dưỡng cần yếu cho những hoạt động thường ngày của bạn và không tích tụ mỡ thừa.

thực đơn giảm cân với rau củ, hoa quả tươi

Thứ 2: Chỉ ăn trái cây (không ăn chuối)

Lượng calo và vitamin trong qua quả tươi giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi mặc dầu bạn không ăn tinh bột. Bạn không nên ăn chuối, bởi ví như chỉ ăn chuối không và lúc đói sẽ dễ bị cồn ruột.

Thứ 3: Ẳn các dòng rau củ với số lượng không giới hạn

Lựa chọn những chiếc rau củ giàu vitamin và dễ tiêu hóa như: bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt, đậu, bắp cải…hỗ trợ tốt công đoạn giảm béo của bạn.

Thứ 4: Rau củ, hoa quả và khoai tây

Bạn có thể ăn lựa chọn rau của và dòng hoa quả mình muốn ăn, bên cạnh đó nên tránh ăn các dòng quả có hàm lượng con đường cao như nho, dưa hấu, dứa…

Thứ 5: 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường

Chuối và sữa không con đường giúp bạn bù đắp lượng natri và kali thiết hụt trong ăn kiêng trong 1 tuần của những ngày trên.

Thứ 6: 6 quả cà chua và một bát cơm

Thứ 7: hai bát cơm và rau xanh (không giới hạn số lượng rau)

Ngày chủ nhật: một bát cơm và rau, nước ép trái cây mà không giới hạn số lượng

Lưu ý: bạn cũng nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể, giai đoạn luận bàn chất diễn ra trót lọt hơn giúp giảm béo hiệu quả.

Sau một tuần áp dụng thực đơn này Các bạn nên ăn rộng rãi rau xanh và hoa quả tươi, hạn chế ăn tinh bột sẽ khiến cho dễ bị tăng cân trở lại.

Đây là ăn kiêng trong 1 tuần có tên là General Motor Diet (GM) được những chuyên gia dinh dưỡng Mỹ kiểm nghiệm và khuyên tiêu dùng với những người muốn giảm cân nhanh chóng.

phương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc: sản xuất lượng calo thấp hơn nhu cầu của cơ thể giúp đốt chấy lượng mỡ thừa từ đó dẫn tới giảm cân nhanh.

Xem thêm : Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa

ăn kiêng trong 1 tuần với chuối (Banana Diet Plan)

Đây là một trong những bí quyết ăn kiêng giúp giảm cân an toàn, hiệu quả và khoa học. Phương pháp Banana Diet Plan là chế độ thực đơn giảm cân 3-4 ngày với vật liệu chính yếu là chuối chín kết hợp với uống sữa không tuyến phố.

thực đơn giảm cân với chuối và sữa

Chuối chín rất giàu vitamin có thể cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thường ngày. Một quả chuối nhàng nhàng đựng 95 calo, 0,4g chất béo, một,3 g protein, 3 g chất xơ và 26 g carbohydrate. Ngoài ra, trong chuối có phổ quát kali giúp cân bằng nước và điện giải, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tạo cảm giác no lâu. Phối hợp với sữa không béo giúp cung ứng lượng caxi và protein nhu yếu cho cơ thể.

Buổi sáng: sau lúc ngủ dậy uống 250-300 ml nước ấm, bạn cũng nên uống đủ hai lít nước/ngày. Sau đấy ăn từ 10-12 quả chuối chín.

Buổi trưa, tối: ăn trong khoảng 10-12 quả chuối chín + 3 cốc sữa không tuyến đường

Không nên dùng thêm bất cứ đồ ăn gì ngoài chuối, sữa không tuyến phố và nước chín

thực đơn này bạn áp dụng cho tất cả những ngày trong tuần sẽ giúp giảm béo nhanh chóng. Chấm dứt 1 tuần với menu trên, những tuần sau bạn nên duy trì thói quen ăn sáng với 2-3 quả chuối chín kết hợp với 1 cốc sữa không trục đường, sau lúc tiêu thụ thực phẩm bình thường.

Lưu ý khi áp dụng ăn kiêng trong một tuần với chuối:

– Bạn nên uống bổ sung khoáng vật hoặc những mẫu vitamin để phân phối thêm dưỡng chất cho cơ thể.

– Ẳn 10 quả chuối chín mỗi ngày tương đương với việc nạp 1000 calo cung ứng cho hoạt động thường ngày.

– giảm thiểu ăn rộng rãi vào buổi tối sẽ làm bạn tăng cân và hạn chế vận động nặng.

– Bạn có thể thay đổi thực đơn bằng sinh tố chuối hay thêm bất cứ chiếc hoa quả ít con đường.

Trên đây là 3 thực đơn giảm cân trong 1 tuần Tâm sự phụ nữ giới thiệu dành cho các người nào muốn giảm béo nhanh và không có rộng rãi thời gian để tập tành thể dục. Hãy thử thực hiện để có thân hình thon gọn Các bạn nhé!

nguồn: http://tamsuphunu.vn/thuc-don-giam-can-voi-salad-1-tuan/