Calo là mức đo tích điện trong thức ăn mà các bạn ăn vào. Để giảm cân, quý khách hàng phải ăn ít calo, tức nạp ít tích điện hơn so với mức mà thân thể sử dụng. Một số loại thực phẩm có nhiều calo hơn những loại khác. thí dụ, các loại thực phẩm có nhiều chất béo and đường thường chứa nhiều calo.

Nếu quý khách ăn nhiều calo hơn so với mức sử dụng của thân thể, lượng calo dư sẽ được tàng trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể and sẽ gây mập. Một pound (0,454 kg) mỡ có tích điện tương đương chừng 3.500 calo. Để mất 0,5 kg mỡ trong một tuần,Bạn phải cắt giảm 3.500 calo, tương đồng với 500 calo một ngày từ khẩu phần ăn, hoặc phải "đốt cháy" tổng cộng là 3.500 calo.
xem thêm: bảng calo của thức ăn.

Bạn Có thể đốt cháy calo bằng cách số đông dục hoặc Chỉ việc trở thành hoạt động hơn. Hãy bàn thảo với bác sĩ trước khi mở màn chương trình số đông dục. bác sĩ Rất có thể giúp Quý khách hàng xác định các loại chương trình tập tành thích hợp.

Cách tốt nhất để giảm cân và bảo trì trọng lượng là ăn ít calo and hoạt động nhiều.

Nếu Quý Khách cắt giảm 250 calo từ hình thức ăn Mỗi ngày và đồng đội dục đủ để đốt cháy 250 calo, như vậy Bạn Có thể cắt giảm tới 500 calo trong một ngày. Nếu quý khách làm điều này trong vòng 7 ngày, Quý Khách Rất có thể mất gần 0,5 kg mỡ trong một tuần.

Nhiều chuyên gia khuyên rằng chúng ta không nên cố gắng giảm hơn 0,9 kg (khoảng 2 pound) mỗi tuần. Mất hơn 0,9 kg trong một tuần thường có nghĩa là Quý khách hàng đang mất đi cân nặng nước và cân nặng cơ nạc thay bởi vì mất mỡ dôi thừa. Nếu làm điều này, quý khách sẽ có ít năng lượng hơn, and rất dễ tăng cân trở lại.
có thể bạn quan tâm: cách giảm cân không dùng thuốc.

Tôi nên ăn bao lăm bữa một ngày để giảm cân

hồ hết mọi người Có thể ăn 3 bữa chính and 1 bữa phụ Hàng ngày. Ba bữa ăn chính nên có lượng hệt nhau hoặc tập kết ăn nhiều vào buổi sáng and chứa ít chất béo. cố gắng ăn 1 tới 2 bóc tách trái cây và rau quả, 60 tới 90 gram ngũ cốc và 30 đến 60 gram làm thịt (hoặc những loại thức ăn thay thế sửa chữa thịt) Ở hồ hết các bữa ăn.

Một số người sẽ thấy cao hơn nếu ăn 5 đến 6 bữa ăn nhỏ dại trong ngày, cách nhau khoảng 2 đến 3 giờ. ví dụ, bữa ăn đầu tiên trong ngày Rất có thể là 1 cốc sữa chua ít chất béo hoặc không có chất béo and một quả chuối. Ba giờ tiếp đến họ Có thể ăn bánh mì đơn giản không có mayonnaise.

Nên ăn sáng and không bỏ bữa.

Trong khi bỏ bữa Rất có thể giúp Quý khách hàng giảm cân Tại giai đoạn đầu, Quý Khách sẽ không thành công trong thời gian dài. Việc bỏ ăn Rất có thể làm quý khách cảm thấy quá đói Sau đó, khiến mình ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Sau khoảng một tháng ăn sáng and ăn trưa đơn giản and ăn tối nhẹ, cơ thể Bạn sẽ tự điều chỉnh.
Xem thêm: cách hít thở khi hít đất.

những tác hại của thức ăn chứa nhiều chất béo?

Thực phẩm có nhiều chất béo thường chứa lượng calo cao, Rất có thể dẫn tới tăng cân không mong muốn. Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa and chất béo chuyển hóa Có thể làm tăng cholesterol LDL (cholesterol "xấu"), & làm tăng nguy cơ bận rộn bệnh tim.

Bộ Nông nghiệp Mỹ lời khuyên không nên ăn quá 20 gam chất béo bão hòa, and giới hạn lượng chất béo chuyển hóa gần 0 gram càng tốt. Một điều quan trọng cần nhớ là 1 số chất béo Rất có thể có ích cho sức khỏe của công ty. chẳng hạn như các chất béo không bão hòa dạng đa & dạng đơn (polyunsaturated and monounsaturated fats) là các chất béo "tốt" thường có trong cá, những loại hạt, and các mặt hàng từ sữa ít hoặc không có chất béo.

Calo rỗng là gì, hữu dụng cho quá trình giảm cân? Một số thực phẩm đc gọi là "calo rỗng" do vì chúng chứa không ít calo mà không cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng. Một ví dụ là các thức uống có đường, như nước ép trái cây, nước trái cây, nước giải khát phổ biến, nước uống thể thao, nước uống tích điện, sữa ngọt & trà đá đường.

những thức uống này cung cấp không ít đường và calo vào cách thức ăn uống của doanh nghiệp. Tuy nhiên, uống đủ nước là rất cần thiết cho cơ thể. Để giảm lượng calo và đường trong chế độ ăn, hãy thay thế sửa chữa những loại nước ngọt bằng nước chín, nước có hương vị không chứa calo, sữa không béo hoặc giảm chất béo, trà không đường.

thì thầm với chưng sĩ gia đình hoặc Chuyên Viên dinh dưỡng nếu Quý Khách có thắc mắc về chế độ ăn uống hoặc hình thức ăn uống lành mạnh cho gia đình Quý Khách.
https://lms.com.vn/cach-giam-can-nhanh-nhat-khong-dung-thuoc/