4 bài tập thu nhỏ ngực hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập thu nhỏ ngực với bài tập “tay không”

Bài tập này khá đơn giản, không cần chuẩn bị vật tư, bạn có thể thực hiện mỗi ngày vào sáng và tối nếu có thời gian:

>>>> Xem hình ảnh núm vú tụt trên diễn đàn tâm sự dao kéo

Cách thực hiện:

Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, hai tay nắm chặt gập 1 góc 45 độ, khuỷu tay chạm sườn.
Bước 2: Đưa 2 tay song song thẳng về phía trước, lòng bàn tay mở úp xuống.
Bước 3: Đưa 2 tay sang ngang, căng rộng bằng vai rồi quay về bước 1.

Thực hiện động tác trên liên tục trong vòng 2 phút.

Bài tập thu nhỏ ngực với mảnh vải

Chuẩn bị: Một mảnh vải co dãn dài 1m (hoặc một sợi dây thun to).

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai tay nắm mảnh vải, giơ song song thẳng về phía trước mặt.
Bước 2: Kéo dãn mảnh vải sao cho hai tay căng về hai bên.
Bước 3: Co hai tay lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác trong vòng 2 phút.

Với bài tập này sẽ giúp cơ ngực của các bạn được săn chắc không lo vòng 1 chảy xệ.

Thu nhỏ vòng 1 với bài tập vuông góc

Cũng như bài tập với tay không, các bạn có thể kết hợp chúng với nhau để nâng cao hiệu quả:

>>>>> Đọc tiếp về các bài tập thu nhỏ vòng 1