Tại Hoa Kỳ, một người trưởng thành trung bình ăn 17 muỗng cà phê (68 gram) đường bổ sung hạt hạnh nhân tươi mỗi ngày - nhiều hơn đáng kể so với mức khuyến nghị hàng ngày của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ là 6 muỗng cà phê đối với phụ nữ và 9 đối với nam giới. Chúng tôi ở đây tại eatWell hoàn toàn tin tưởng rằng tất cả các loại thực phẩm đều có thể phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh — bao gồm cả đường bổ sung. Nhưng bởi vì các nghiên cứu đang phát triển đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thường xuyên lượng đường dư thừa có thể góp phần đáng kể vào chứng viêm mãn tính, nên tốt nhất hãy thưởng thức nó một cách điều độ. Theo thời gian, hạt macca tây nguyên  tình trạng viêm mãn tính có thể dẫn đến các tình trạng viêm nhiễm như tiểu đường, bệnh tim và viêm khớp. Rất may, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm cắt giảm lượng đường bổ sung, có thể hữu ích.

Trong kế hoạch này, chúng tôi đã vạch ra một tuần gồm các bữa ăn và đồ ăn nhẹ chống viêm mà bỏ qua đường bổ sung để giúp giảm viêm. Chúng tôi cũng đảm bảo bổ sung nhiều trái cây và rau giàu chất dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh cách làm hạnh nhân rang muối để tạo ra một tuần ăn uống cân bằng. Với công thức nấu ăn và đồ ăn nhẹ ngon như trong kế hoạch này, bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ đường. Hãy nhớ xem bộ sưu tập các món tráng miệng không thêm đường của chúng tôi để tìm thứ gì đó giúp bạn thỏa mãn sở thích ăn ngọt một cách tự nhiên.