Ngả ra sau

Để thực hiện tư thế này, bạn bắt đầu ngồi ở mép ghế, đặt tay ra sau lưng với các ngón tay hướng ra xa hông. Cố gắng dồn lực đỡ cơ thể lên đầu các ngón tay, đồng thời nâng, kéo giãn xương cùng và lưng dưới.

Tư thế yoga ngả ra sau giúp làm giảm cơn đau lưng dưới

Bạn có thể tiếp tục nâng cao, ưỡn cong phần ngực, xương bả vai đến toàn bộ phần thân trước. Giữ nguyên tư thế này và hít thở 8 - 10 nhịp trước khi thả lỏng cơ thể, thả lỏng xương khớp và các đốt sống.

Tư thế con mèo/con bò

Ngồi trên mép ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt tay lên đầu gối và hít vào, ưỡn ngực, đưa hông ra phía sau. Hướng mắt nhìn lên trên và từ từ thu 2 xương bả vai lại gần nhau (tư thế A).

Tập tư thế yoga này giúp thư giãn hông, khớp hông

Khi thở ra, bạn thu ngực lại, gập bụng và thu phần xương cụt về trong khi ngả đầu về phía xương ức (tư thế B). Lặp lại trình tự này 10 lần.

Xoay vùng lưng dưới

Ngồi trên ghế với tư thế mở rộng hông và chân, đặt 2 tay lên đầu gối (tư thế A). Hít vào, sau đó bắt đầu di chuyển, xoay phần thân dưới theo chuyển động kim đồng hồ (tư thế B).

Xoay lưng dưới theo chuyển động tròn giúp chống lại các cơn đau lưng

Lặp lại động tác này từ 8 - 10 lần sau đó nghỉ một chút trước khi lặp lại chuyển động theo hướng ngược lại (ngược chiều kim đồng hồ). Bạn có thể tập bài tập này trong vòng 2 - 3 phút để chống lại các cơn đau lưng dưới.

Gập người

Gập người trên ghế giúp thư giãn xương khớp

Bạn ngồi trên ghế với tư thế mở rộng hông và chân, tay thả lỏng hai bên sườn (tư thế A). Bắt đầu từ phần đầu, cúi xuống qua xương sống (tư thế B). Thở ra, để trọng lực của phần đầu kéo bạn xuống cho tới khi đầu chạm bắp đùi (tư thế C). Hít vào và từ từ ngồi dậy. Lưu ý hít vào thật sâu để kéo căng phần cột sống cũng như các khớp.