Khi vừa mới tập gym chắc chắn ai cũng sẽ bỡ ngỡ, lo lắng không biết phải bắt đầu từ đâu, phải tập như thế nào, vì nếu muốn tập gym bạn cần phải trang bị cho mình những kiến thức quan trọng để tránh trường hợp đạt kết quả không như mong đợi. Bài viết mới tập gym nên tập gì cho người mới bắt đầu sẽ tổng hợp những thông tin cần thiết cho việc tập luyện, đừng bỏ lỡ nhé!

Mục Lục

 

• 1. Tập gym cho người mới bắt đầu thì nên chuẩn bị những gì?
  • 1.1. Xếp lịch cho việc tập luyện
  • 1.2. Sinh hoạt lành mạnh hơn
  • 1.3. Chịu trích tiền để đầu tư
• 2. Giáo trình tập gym cho người mới bắt đầu
  • 2.1. Lịch tập gym phù hợp
    • 2.1.1. Lịch tập một tuần gồm 5 buổi
    • 2.1.2. Lịch tập một tuần gồm 4 buổi
    • 2.1.3. Lịch tập một tuần 3 buổi
  • 2.2. Cung cấp dinh dưỡng đúng cách trong quá trình tập gym cho người mới bắt đầu
    • 2.2.1. Dinh dưỡng trước khi tập
    • 2.2.2. Dinh dưỡng sau khi tập

1. Tập gym cho người mới bắt đầu thì nên chuẩn bị những gì?

mới tập gym nên tập gì

Trước khi đến với gym, chúng tôi tin bạn đã có tinh thần sẵn sàng cho quá trình tập luyện, tuy nhiên bạn có chắc chắn một điều rằng đã chuẩn bị những hành trang cần thiết hay chưa? Nếu chưa thì sau đây là những thứ bạn cần phải tìm hiểu và chuẩn bị để đến với gym:

1.1. Xếp lịch cho việc tập luyện

Thời gian là yếu tố cần thiết, đó là những gì bạn cần nên phải bỏ ra để đánh đổi và tập luyện. Mỗi tuần bạn cần dành ra ít nhất là 4 buổi tập hoặc tối đa 5 buổi, sắp xếp chúng một cách khoa học nhất. Cần xen kẽ giữa lịch tập và lịch nghỉ ngơi để hỗ trợ cho hành trình tập luyện được diễn ra với hiệu quả như mong đợi.

1.2. Sinh hoạt lành mạnh hơn

Đến với gym đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, tránh xa rượu, bia và các chất kích thích. Tập sống khỏe, ăn uống đủ chất, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, kết hợp tập luyện đúng cách bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả tốt rõ rệt.

1.3. Chịu trích tiền để đầu tư

Bạn không thể nào đến phòng tập gym với bộ đồ ngủ hoặc một đôi dép lê bình thường, bạn cần chịu khó đầu tư cho mình một nơi luyện tập chuyên nghiệp, mua cho bản thân những dụng cụ cần thiết như: bao tay, băng gối, quần áo và giày thể thao,… Nếu được, bạn nên có người hướng dẫn những bước ban đầu cơ bản và đúng kỹ thuật để tránh gây chấn thương không đáng có.

mới tập gym nên tập gì

 

2. Giáo trình tập gym cho người mới bắt đầu

mới tập gym nên tập gì

2.1. Lịch tập gym phù hợp

Việc xếp lịch tập cực kỳ quan trọng, khi có kế hoạch rõ ràng cộng với lịch tập cân đối cụ thể giúp bạn kiểm soát được sự phát triển toàn diện, biết chính xác nhóm cơ nào cần tập, không lo các bài tập vô tình bị bỏ quên.

Để giúp bạn lưu tâm hơn trong quá trình nghỉ ngơi tập luyện cân đối nhất thì chúng tôi sẽ lên vài lịch tập cụ thể như sau. Lưu ý, đây chỉ là thông tin tham khảo vì các lịch tập có thể thay đổi theo mục đích và thể trạng của từng người.

2.1.1. Lịch tập một tuần gồm 5 buổi

• Buổi 1: Tập bài tập liên quan đến lưng và tay trước

• Buổi 2: Tập ngực và tay sau.

• Buổi 3: Tập chân.

• Buổi 4: Tập kết hợp liên quan đến tay sau, vai và bụng.

• Buổi 5: Chọn 1 trong 4 buổi trên để tập nếu thấy nhóm cơ đó cần được luyện thêm.

2.1.2. Lịch tập một tuần gồm 4 buổi

• Buổi 1: Tập lưng và tay trước.

• Buổi 2: Tập tay sau và ngực.

• Buổi 3: Bài tập liên quan đến phần chân.

• Buổi 4: Tập kết hợp 3 bộ phận tay sau, vai và bụng.

2.1.3. Lịch tập một tuần 3 buổi

• Buổi 1: Tập nhóm cơ cẳng tay, tay trước và lưng. Đây là các nhóm cơ kéo.

• Buổi 2: Tập nhóm cơ tay sau, vai và ngực. Đây là các nhóm cơ đẩy.

• Buổi 3: Kết hợp các bài tập cho mông, bụng, chân và bắp chân

2.2. Cung cấp dinh dưỡng đúng cách trong quá trình tập gym cho người mới bắt đầu

Dinh dưỡng như là một yếu tố không thể thiếu trong cuộc sống sinh hoạt đời thường, nhất là đối với người tập gym. Nhưng tùy vào cường độ tập luyện và mục tiêu muốn hướng đến mà hãy chọn chế độ ăn uống cho phù hợp. Cụ thể như:

2.2.1. Dinh dưỡng trước khi tập

Điều quan trọng ở đây bạn không thể nào mang một chiếc bụng quá đói hoặc quá no để đến phòng tập, cần có quy tắc bổ sung dinh dưỡng nhất định, điều này quyết định khá nhiều đến chất lượng các bài tập.

Khuyên bạn trước tầm 30 đến 45 phút nên cung cấp một bữa ăn nhẹ cho cơ thể, những món giàu protein và carb như: ức gà, thịt bò, trứng gà luộc, sữa tươi, các loại đậu, rau xanh, yến mạch, khoai lang,… các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều năng lượng cần thiết trong lúc tập luyện, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, các cơ cũng sẽ phát triển mạnh mẽ nhất có thể.

2.2.2. Dinh dưỡng sau khi tập

Sau mỗi lần tập, cơ thể bị thiếu hụt khá nhiều calo, cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để các cơ bắp được kịp thời phục hồi. Cho nên, khoảng 20 phút sau mỗi buổi tập bạn cần chú ý cung cấp một bữa ăn đầy đủ các loại giàu protein, hoặc các sinh tố rau xanh, sữa tươi chuyên dụng hỗ trợ cho việc tập gym. Tuy bữa ăn đơn giản nhưng lại rất tiện lợi, mang lại hiệu quả cao sau mỗi buổi tập luyện tích cực.

Trên đây là một số bài tập gym cho người mới của Sức sống Fitness hiệu quả nhất. Anh chị em nào đang muốn co một body đẹp thì cùng tham khảo nhé.

Muốn tập gym có hiệu quả, các bạn phải thực hiện 1 chế độ ăn hợp lý hoặc đến phòng tập gym để tập theo chế độ.