Giàn tạ đa năng giá rẻ là sản phẩm phổ biến với những gymer đang luyện tập. Bài tập gánh tạ với giàn tạ đa năng tại nhà giúp bạn phát triển cơ mông, cơ đùi. Với động tác tập mông cùng giàn tạ đa năng tại nhà bạn chú ý giữ lưng thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Cẩn trọng để cột sống không bị chấn thương.

Với bài tập squat cùng giàn tạ đa năng bạn cần thực hiện 8 - 10 reps x 3 hiệp (tuỳ thuộc vào sức khoẻ của bạn).

Các bước thực hiện giàn tạ đa năng cho bạn:

• Đặt bánh tạ lên đòn tạ có khối lượng phù hợp với thể trạng của sức khoẻ 
• Vào vị trí đứng đặt thanh đòn tạ trên vai, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài nắm chắc vào đòn tạ hai lòng bàn chân rộng bằng vai.
• Hạ người ngồi xốm xuống đến khi đùi vuông góc với sàn. Nắm chặt tạ trên tay và vai đỡ lấy.
• Từ từ nâng người về vị trí ban đầu
• Giữ nhịp thở ổn định khi tập, hít vào bằng mũi khi hạ người, thở ra bằng miệng khi đứng lên.