Kỹ thuật luyện tập với máy chạy bộ tập sẽ bao gồm các động tác cơ bản sau:
- Để đảm bảo an toàn khi luyện tập với máy chạy bộ tập gym bạn nên đứng trên 2 thành bên của thảm chạy và dùng kẹp an toàn kẹp vào áo để dùng cho trường hợp khẩn cấp.
- Để bắt đầu bạn ấn nút Start (có màu xanh/đỏ) để bắt đầu chạy. Tốc độ ban đầu chỉ nên từ 3 - 4km/h để bạn đi bộ trên thảm chạy.
- Điều chỉnh tốc độ tăng dần và thực hiện chạy bộ theo vận tốc phù hợp với thể lực
- Ngoài ra bạn nên giữ nhịp thở đều khi chạy bộ vớ máy, giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng để giữ thăng bằng khi chạy.
- Nếu mới bắt đầu chạy bạn nên đặt tay trên thanh tay cầm của máy chạy bộ, khi tốc độ tăng dần 2 tay đánh đều theo nhịp chạy của chân, chân mang giày tiếp gót chân xuống thảm để không gây chấn thương.
- Với máy chạy bộ tập gym đa năng bạn có thể nâng độ dốc để tăng cường độ luyện tập. Tuy nhiên với những ai mới bắt đầu luyện tập chỉ nên để độ dốc khoảng 5% để hạn chế bị thương cho cơ thể.
- Sau khi chạy bộ từ 30 - 45 phút bạn cần chỉnh vận tốc xuống để đi bộ chậm trước khi dừng hẳn.