Tập chạy bộ là một hoạt động thể dục phổ biến và được nhiều người trên khắp thế giới yêu thích. Mặc dù thường xuyên diễn ra vào buổi tối sau khi kết thúc công việc hoặc vào buổi chiều, tuy nhiên, chạy bộ vào buổi sáng cũng có rất nhiều ưu điểm riêng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng.

Chạy bộ vào buổi sáng: Sự lựa chọn thông minh

Trong thời điểm khi hầu hết mọi người còn đang trong giấc ngủ say, buổi sáng vẫn còn trong tĩnh lặng, và đó là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu cuộc chạy bộ. Dưới đây là 6 lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng:

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ buổi sáng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó tăng cường sự chịu đựng của tim, giúp duy trì mức cholesterol và huyết áp ổn định. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên tập luyện có sức khỏe tim mạch tốt hơn so với những người ít vận động. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người, và bạn không cần phải chạy một khoảng cách dài để cảm nhận sự cải thiện.

2. Tạo tâm trạng tốt: Chạy bộ buổi sáng có thể kích thích sản xuất endorphins, được gọi là "hormone hạnh phúc," giúp cải thiện tâm trạng. Bắt đầu ngày mới với tinh thần tích cực có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và lạc quan suốt cả ngày.

3. Giảm căng thẳng: Một trong những lợi ích của việc bắt đầu ngày bằng cuộc chạy bộ là giảm căng thẳng. Điều này có lợi cho tâm trí và giúp bạn bước vào một ngày làm việc bận rộn mà không cảm thấy quá áp lực. Căng thẳng kéo dài có thể góp phần vào việc phát triển tình trạng lo âu hoặc trầm cảm. May mắn thay, nghiên cứu đã liên kết việc tập luyện thể dục, như chạy bộ, với giảm căng thẳng và lo âu, mặc dù cần thêm nghiên cứu để xác định tác động cụ thể.

4. Tăng năng lượng: Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, một cuộc chạy ngắn, khoảng 3-5 km với tốc độ thoải mái có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn suốt cả ngày. Thậm chí, tập luyện buổi sáng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn so với việc tập trong nhà.

5. Cải thiện giấc ngủ: Việc tập luyện buổi sáng có lợi ích đặc biệt trong việc cải thiện giấc ngủ. Nó giúp cân bằng hormone và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Mặc dù không có sự khác biệt lớn giữa việc tập luyện buổi sáng và buổi tối, nhưng một số nghiên cứu cho thấy tập luyện buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chạy bộ buổi sáng, đặc biệt dưới ánh nắng mặt trời, có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

6. Nâng cao khả năng tập trung và hiệu suất làm việc: Nếu bạn ra chạy bộ trước khi bắt đầu ngày làm việc, bạn có cơ hội tăng cường hiệu suất làm việc của mình. Chạy bộ buổi sáng có thể giúp tinh thần của bạn hoạt động tốt hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong hai giờ sau khi tập luyện, bạn có khả năng trải qua sự cải thiện về các chức năng điều hành bao gồm trí nhớ, giải quyết vấn đề, sự linh hoạt trong tư duy, lưu loát trong ngôn ngữ, ra quyết định và khả năng kiểm soát. Kết hợp việc tập luyện buổi sáng với bữa sáng có thể giúp thanh thiếu niên thi đạt tốt hơn trong các bài kiểm tra học thuật.
    

   Bước chân kiên nhẫn – Hơi thở nghị lực: https://runlifegrit.com/