Người tập gym nên ăn hạt gì?

Nhiều người tập thể hình tin rằng nếu muốn đạt hiệu quả tốt trong quá trình tập luyện thì nên sử dụng thực phẩm bổ sung. Nhưng trên thực tế, chỉ cần bổ sung thêm thực phẩm giàu protein, ít béo vào chế độ ăn uống là có thể đạt được kết quả như mong muốn. Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng và chứa ít carbohydrate hơn trái cây nên ít gây tăng cân. Vậy Tập gym nên ăn hạt gì?

Lợi ích của hạt dinh dưỡng đối với người tập gym

Lợi ích của hạt dinh dưỡng cho người tập gym Nguồn dinh dưỡng phong phú Các loại hạt giàu dinh dưỡng từ lâu đã được biết đến với khả năng cung cấp chất dinh dưỡng chất lượng tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy trong 28 gam hạt tổng hợp có chứa các chất dinh dưỡng bao gồm:

• Calo: 173.
• Protein: 5g.
• Chất béo: 16g (trong đó có khoảng 9g chất béo chưa bão hòa đơn tốt cho sức khỏe).
• Chất xơ: 3g.
• Tinh bột: 6g.
• Vitamin E: 12%.
• Magie: 16%.
• Phốt Pho: 13%.
• Đồng: 23%.
• Mangan: 26%.
• Selen: 56%.

Có thể thấy, các loại hạt dinh dưỡng chứa đầy đủ các chất, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Việc bổ sung đa dạng các bữa chính và bữa phụ cũng là cách để người tập thể hình bổ sung chất dinh dưỡng vào khẩu phần ăn của mình. Hạt giàu dinh dưỡng rất phù hợp cho những người chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym.

Cung cấp chất chống oxy hóa

Hầu hết các loại hạt giàu dinh dưỡng đều chứa chất chống oxy hóa. Những chất này ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do, khiến cơ thể già đi và dẫn đến bệnh mãn tính. Lợi ích này không chỉ khiến những người đam mê thể hình mà mỗi chúng ta đều đánh giá cao các loại hạt giàu dinh dưỡng.

Hạt hạnh nhân

Nếu phải kể tên loại hạt có hàm lượng protein cao nhất thì đó sẽ là hạnh nhân. Ngoài ra, loại hạt này còn rất giàu vitamin E, có tác dụng giúp sửa chữa màng tế bào cơ và bổ sung oxy, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và săn chắc hơn sau khi tập luyện.

Hạt óc chó

30 gam quả óc chó chứa khoảng 4,5 gam protein. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp nguồn omega 3, vitamin B6 và vitamin E dồi dào. Đặc biệt, omega 3 giúp giảm đau cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao hiệu quả tập luyện. Vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất protein và hỗ trợ chuyển hóa protein.