Giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là loại hạt có hình giống như hạt nêm, được lấy từ cây hạnh nhân. Hạt hạnh nhân có vỏ cứng và bên trong là hạt màu trắng. Chúng có hương vị thơm ngon, béo ngậy và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe.

1. Lợi ích của hạt hạnh nhân-giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân

1. Bổ dưỡng cho tim mạch: Hạt hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa đơn, chất béo có lợi cho tim mạch. Chúng giúp tăng cường cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL), giúp bảo vệ tim và mạch máu.

2. Tăng cường sức khỏe não: Hạt hạnh nhân là nguồn giàu choline, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của não. Choline có thể giúp cải thiện trí nhớ, năng lực tư duy và tăng cường chức năng não.

3. Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương: Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất chống oxi hóa như vitamin E, selen và flavonoid. Chúng tôi giúp bảo vệ tế bào khỏi các vết thương tự nhiên, thư giãn lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

4. Cung cấp chất xơ: Hạt hạnh nhân là nguồn chất tốt giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, duy trì đường khỏe mạnh và giảm tình trạng táo.

5. Bổ sung chất dinh dưỡng: Hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E, vitamin B, ngọc, đồng và kẽm. Chúng tôi giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ chức năng miễn phí và duy trì sức khỏe tổng thể.

Hạt hạnh nhân có thể được ăn trực tiếp như một loại đồ ăn nhẹ, bổ sung vào các món ăn, hay dùng để trang trí trên món tráng miệng. Hãy nhớ rằng hạt hạnh nhân có hàm lượng calo cao, vì vậy nên hạn chế chế độ tiêu thụ trong một ngày và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh để tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

2.Giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là nguồn giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân (số liệu dựa trên 100g hạt hạnh nhân):

- Năng lượng: 628 kcal

- Chất đạm: 17g

- Chất béo: 55g (trong đó bao gồm chất béo không bão hòa đơn)

- Cacbohydrat: 16g

- Chất xơ: 9g

- Vitamin E: 26,2mg

- Vitamin B1 (Thiamin): 0,6mg

- Vitamin B2 (Riboflavin): 0,2mg

- Vitamin B3 (Niacin): 3,4mg

- Vitamin B6: 0,2mg

- Folate: 73mcg

- Kali: 705mg

- Magiê: 168mg

- Phốt pho: 289mg

- Canxi: 92mg

- Sắt: 2.9mg

- Kẽm: 3,1mg

Giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân cung cấp nhiều chất béo không bão hòa đơn, gồm axit oleic và axit linoleic, giúp bảo vệ mạch và hạ cholesterol xấu. Chúng tôi cũng là nguồn giàu chất xơ, vitamin E và các chất khoáng quan trọng như muối, kali và phốt phở.

Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân có hàm lượng calo và chất béo cao, vì vậy nên tiêu thụ một cách có độ và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh để tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

3.Nên sử dụng lúc nào để có thể thấy được giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân có thể được sử dụng trong nhiều thời điểm trong ngày. Dưới đây là một số gợi ý:

1. Ăn sáng: Bạn có thể thêm hạt hạnh nhân vào bữa sáng của mình. Chẳng hạn, bạn có thể trộn chúng vào bát ngũ cốc, chia sẻ lên một chén mỳ yến, hoặc trộn vào một món chè hoặc sinh tố.

2. Thức ăn giữa các bữa: Hạt hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn giữa các bữa chính. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây tươi, sữa chua hoặc một ít mật ong để có thêm hương vị.

3. Snack: Hạt hạnh nhân là một loại snack tuyệt vời. Bạn có thể mang theo một túi nhỏ hạt hạnh nhân để ăn trong khi di chuyển hoặc khi cần một nguồn năng lượng nhanh.

4. Trong các món ăn: Hạt hạnh nhân cũng có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Chẳng hạn, bạn có thể thêm chúng vào các món salad, mì xào, chả giò, bánh ngọt hoặc bánh mì để tăng thêm độ ngon và giá trị dinh dưỡng.

Lưu ý rằng, mặc dù hạt hạnh nhân có nhiều lợi ích dinh dưỡng, nhưng vì chúng có hàm lượng calo và chất béo cao, nên bạn nên tiêu thụ với mức độ và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh để tránh tăng cân.

Bạn có thể mua tại trang website này

hoặc mua tại

shopee: hạt dinh dưỡng bmt nuts

fanpage: Hạt dinh dưỡng BMT NUTS