Một chế độ ăn “healthy” cho cuộc sống hàng ngày đang là xu thế hiện nay. Và chắc hẳn rằng, trong chế độ ăn đó không thể nào thiếu được các loại quả để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta. Và chuối – Một thực phẩm không chỉ là thực phẩm được nhiều người yêu thích mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn chuối có gây béo lên không, một quả chuối chứa bao nhiêu Calo cho cơ thể là điều mọi người quan tâm lớn. Cùng phòng khám Dr Định Y Dược tìm hiểu nhé!

1. Một quả chuối chứa những chất dinh dưỡng nào?

Ăn chuối có béo không, một quả chuối chứa bao nhiêu calo.

Chuối là một thực phẩm quá quen với mọi gia đình, tuy nhiên để biết được hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong chuối chắc không hẳn mọi người để ý. Chúng ta đều biết được chuối luôn tốt cho sức khỏe, một quả chuối chứa bao nhiêu calo bởi trong 1 quả chuối chứa rất nhiều chất như Kali, vitamin C, vitamin B6, magie, đồng, chất xơ, mangan,…  đều giúp tăng cường sức khỏe và hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. 

2. Một quả chuối chứa bao nhiêu Calo?

Thành phần dinh dưỡng của chuối.

Trung bình, một quả chuối thường chứa từ 70 calo đến 120 calo, tuy nhiên vào tùy kích thước và cách thức ăn chuối mà hàm lượng calo có thể tăng giảm nhiều hơn. Theo như nghiên cứu của bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, các loại chuối tùy theo kích thước và cách ăn mà bổ sung lượng calo như sau:

– Quả chuối rất nhỏ (khoảng 70-80 gam) cung cấp khoảng 70 calo

– Quả chuối nhỏ (khoảng 90-100 gam) cung cấp khoảng 90 calo

– Quả chuối trung bình (khoảng 100-120 gam) cung cấp khoảng 100 calo

– Quả chuối lớn (khoảng 130 – 150 gam) cung cấp khoảng 120 calo

– Quả chuối rất lớn (trên 150 gam) cung cấp khoảng 130 trở lên calo

Đối với cách ăn bằng cách thái lát hay nghiền thì hàm lượng calo sẽ tăng lên từ 30-50 calo cho cơ thể bạn, vì thế ăn chuối đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân và việc ăn chuối có béo không là do cách ăn của mõi người.

Nếu bạn không thể ước chừng quả chuối nặng bao nhiêu, có thể mặc định một quả chuối cung cấp khoảng 100-110 calo cho cơ thể bạn.
 

3. Ăn chuối – Bạn có bị béo lên không?

Ăn chuối giúp giảm cân không và ăn chuối béo không.

Đầu tiên phòng khám chúng tôi khẳng định rằng: Ăn chuối không làm bạn béo lên, và ăn chuối có béo không

Hầu hết mọi người đều lo lắng vấn đề béo khi ăn một thực phẩm nào đó, tuy nhiên với chuối là một loại thực phẩm có lượng calo khá thấp so với các loại trái cây khác, không chứa chất béo và protein trong thành phần. Ngoài ra, trong thành phần của chuối có chứa chất xơ lớn, giúp bạn có cảm giác no lâu, không bị đói, từ đó giảm cân hiệu quả nhất có thể. 

Mặt khác, nếu bạn ăn chuối để giảm cân thì cần phải có một chế độ ăn hợp lý. Ví dụ, nếu bạn ăn lượng calo ít hơn so với lượng để tiêu hao thì việc giảm cân của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ. Còn nếu bạn ăn một lượng quá nhiều, kèm các thực phẩm khác làm tăng chất béo và calo thì việc dư thừa các chất sẽ xảy ra, việc giảm cân của bạn sẽ khó khăn hơn rất nhiều. 

Từ đó, bạn có thể ăn chuối với mục đích giảm và một quả chuối chứa bao nhiêu calo hàm lượng dinh dưỡng nhiều sẽ giúp ta bớt đi lượng chất béo bạn nạp vào hàng ngày, kèm theo ăn một lượng vừa đủ sẽ giúp bạn khỏe mạnh và không gây béo cho cơ thể.
 

4. Cách chế biến chuối để không bị tăng cân và béo

Ăn chuối có béo không và cách chế biến giảm cân.

Như đã nói ở trên, nếu bạn thực hiện cắt lát chuối hay nghiền chuối sẽ giúp tăng nhiều lượng calo cho cơ thể, dẫn đến việc bạn có thể lên cân không mong muốn. 

Theo như các nghiên cứu, nếu bạn luộc chuối trước khi ăn sẽ làm giảm lượng calo hơn, giúp no lâu hơn từ đó giúp đỡ trong quá trình ăn kiêng, giảm cân của bạn, vậy ăn chuối có béo không để trả lời cho chúng ta biết và công dụng của chuối.

Khi ăn chuối luộc, chất xơ trong chuối dồi dào, kèm thêm các chất như vitamin C cao giúp bạn tăng sức để kháng và cung cấp các năng lượng cho cơ thể.  Giúp các lợi khuẩn hoạt động tốt, chuyển hóa các chất béo tốt sẽ giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Đặc biệt, trong trường hợp ăn chuối xanh luộc thì sẽ giảm được lượng tinh bột đáng kể, kèm đó giúp chuyển hóa các chất béo tốt cũng sẽ làm giảm cân tốt. 

Khi được luộc chín, giúp tăng cảm giác no hơn bởi khi đó có sự kết hợp giữa tinh bột và chất pectin, giúp “chắc bụng”, làm bạn luôn cảm thấy no và chế độ ăn uống sẽ ít hơn.
 

5. Bạn cần lưu ý gì khi ăn chuối?

Một quả chuối chứa bao nhiêu calo

Một quả chuối chứa bao nhiêu calo, để giúp tăng cường sức khỏe, tăng năng lượng hàng ngày thì ăn chuối là điều thực sự cần thiết nếu bạn có niềm yêu thích với thực phẩm này. Vậy bạn cần lưu ý gì để ăn chuối một cách hiệu quả nhất cho cơ thể:

• Đầu tiên, không nên kết hợp với các thực phẩm nhiều tinh bột như khoai tây, khoai sọ. Một phần làm tăng lượng calo và chất béo, phần các có các thành phần kết hợp giữa 2 loại thực phẩm này không tốt cho cơ thể.
• Thứ hai, bạn có thể nên chọn các chuối xanh đậm tự nhiên, không nên mua các loại chuối trơn nhẵn, bóng loáng, to hơn rất nhiều bởi có thể là do chuối được sử dụng một số chất hóa học để làm chuối đẹp và tươi trong thời gian dài. 
• Thứ ba, không nên ăn quá nhiều chuối trong 1 ngày. Chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả nhỏ mỗi sáng và trưa, tránh ăn vào buổi tối gây tích tụ chất cũng như khó tiêu hóa vào ban đêm. 
• Thứ tư, đối với người đau dạ dày, không nên ăn chuối luộc quá nhiều để giảm cân bởi sẽ làm tăng cảm giác đau bởi tăng hàm lượng axit trong dạ dày
• Thứ năm, không nên ăn chuối luộc, ăn chuối có béo không cho người táo bón, nên giữ nguyên chuối chín ăn để tốt hơn.

Hy vọng rằng những kiến thức và thông tin trên có thể giúp mọi người hiểu một phần về việc ăn chuối hiệu quả, lợi ích cao cho cơ thể, ăn chuối có béo không. Mong rằng những thông tin của phòng khám chúng tôi sẽ giúp mọi người có được sự an tâm hơn khi sử dụng một thực phẩm nào đó để tăng cường sức khỏe cho bản thân cũng như gia đình. Chúc các chị em sẽ sở hữu được một sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo như ý. Để được tư vấn và thăm khám về sức khỏe, bạn có thể liên hệ với chúng tôi tại đây: Phòng khám Dr Định Y Dược.