Đặt banner 324 x 100

Địa chỉ dạy yoga cho mẹ bầu đáng tin cậy tại Quận Phú Nhuận


ShantiDevi's Yoga & Therapy House mang đến khóa học Yoga cho mẹ bầu, đồng hành cùng các mẹ trên hành trình "tăng cường sức khỏe, an vui tinh thần". Với những bài tập được thiết kế riêng, khóa học không chỉ giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giảm đau nhức mà còn mang đến sự lạc quan, thoải mái và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

 

yoga cho mẹ bầu

 

Đặc biệt, tại ShantiDevi's Yoga & Therapy House, các mẹ bầu sẽ được hướng dẫn trực tiếp bởi Lương Y Nguyễn Nhật Hồng. Cô là giáo viên yoga trị liệu cao cấp được chứng nhận bởi tổ chức Yoga quốc tế Sivananda. Mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn về yoga cho mẹ bầu tại trung tâm thông qua nội dung dưới đây nhé!

Những lợi ích to lớn của phương pháp yoga cho mẹ bầu

Yoga đối với mẹ bầu

Mang thai hay chăm sóc trẻ là hành trình tuyệt vời nhưng cũng đi kèm với những thay đổi về ngoại hình. Đừng lo lắng, hãy để yoga đồng hành cùng bạn. Với những bài tập vận động và hít thở nhẹ nhàng, yoga sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, sẵn sàng đón chào thiên thần nhỏ.

Một số lý do vì sao tập yoga là lựa chọn lý tưởng cho các mẹ bầu:

- Thấu hiểu cơ thể: Yoga như một người bạn đồng hành, giúp mẹ bầu làm quen và hiểu rõ hơn về những thay đổi của cơ thể trong suốt thai kỳ. Tập trung vào từng bộ phận qua các bài tập yoga sẽ là sự chuẩn bị vững chắc cho hành trình vượt cạn sắp tới.

- Cân bằng cảm xúc: Sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và chuyển động trong yoga giúp mẹ bầu thở sâu và thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu cho cả mẹ và bé.

- Tư thế hoàn hảo: Mang thai có thể ảnh hưởng đến dáng đi và tư thế của mẹ. Yoga với các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và vai sẽ giúp mẹ cải thiện tư thế, giảm đau nhức và tự tin hơn.

- Kết nối cộng đồng: Tham gia lớp yoga cho mẹ bầu là cơ hội để mẹ bầu kết bạn, chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ tinh thần từ các mẹ bầu khác.
 

yoga cho mẹ bầu

 

Yoga đối với thai nhi

Yoga không chỉ tốt cho mẹ, mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho bé, chẳng hạn như:

- Bé được thư giãn: Khi mẹ tập yoga, cơ thể mẹ thư giãn, cảm xúc tích cực sẽ được truyền đến bé, giúp bé cảm thấy dễ chịu và an toàn hơn.

- Lưu thông oxy tốt hơn: Các bài tập yoga giúp mẹ hít thở sâu, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó tăng cường lượng oxy cung cấp cho bé qua nhau thai, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của bé.

- Kích thích trí tuệ: Tập yoga là cơ hội để mẹ kết nối sâu sắc với bé, tạo ra môi trường thuận lợi cho sự phát triển trí tuệ toàn diện của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.

Mẹ bầu có thể bắt đầu tập yoga từ khi nào?

Mẹ bầu có thể bắt đầu tập yoga ngay khi biết mình mang thai với những động tác cơ bản và không quá phức tạp. Tuy nhiên, tùy theo từng giai đoạn thai kỳ, các bài tập yoga cần được điều chỉnh để phù hợp với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, trong những tháng cuối, mẹ bầu cần tránh các động tác khó hoặc có thể gây áp lực lên bụng.

Tham khảo một số bài tập yoga dành cho mẹ bầu

Bài Tập Duỗi Chân và Nghiêng Lườn

Đây là một bài tập dễ làm, giúp các mẹ bầu giảm đau lưng và tê mỏi trong 3 tháng đầu của thai kỳ mà không cần tốn nhiều sức lực.

Hướng Dẫn Thực Hiện

- Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra phía trước, mở rộng bằng vai. Đặt hai tay xuống sàn sau lưng để giữ thăng bằng.

- Bước 2: Hít vào sâu, đưa các ngón chân về phía trước và nghiêng người sang bên phải. Thở ra, kéo các ngón chân về phía mình và làm tương tự với bên trái.

* Lưu ý: Trong suốt quá trình tập, giữ gót chân chạm sàn để tránh bị đau đầu gối. Thực hiện bài tập khoảng 20 lần để cải thiện sức khỏe cho mẹ và bé.

 

yoga cho mẹ bầu

Một buổi học trong khóa Yoga cho mẹ bầu tại ShantiDevi’s Yoga & Therapy House

 

Bài tập cánh bướm

Bài tập này chủ yếu tác động đến phần hông và chân, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu. Khi tập luyện không chỉ có tác động tích cực đến cơ thể của mẹ mà còn giúp các bé luyện tập cách thở sâu và đều ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Các bước thực hiện như sau:

- Bước 1: Ngồi vững trên sàn, duỗi hai chân thẳng về phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.

- Bước 2: Từ từ gập đầu gối, đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo hai chân về gần phía hông, càng gần càng tốt.

- Bước 3: Dùng tay nắm lấy bàn chân, nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống khoảng 20 lần.

Nên thực hiện động tác này khoảng 3 - 5 lần, kết hợp với việc hít thở đều và sâu.

Bài Tập Thiền

Đây là một bài tập thiền đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho bà bầu trong ba tháng cuối của thai kỳ. Các bước thực hiện như sau:

- Bước 1: Ngồi trong tư thế khoanh chân, giữ lưng thẳng. Đặt hai tay ở thế Chin Mudra trên đầu gối hoặc quỳ trên chân với tay chắp trước ngực.

- Bước 2: Hít thở sâu từ từ qua mũi và thở ra bằng miệng.

Hãy lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần trong khoảng 5-10 nhịp thở để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Ngoài những bài tập trên thì còn có rất nhiều bài tập yoga cho mẹ bầu khác đem đến hiệu quả tuyệt vời khi luyện tập.

Một số lưu ý quan trọng khi tập yoga cho mẹ bầu

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu, tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây.

Tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ

Trước khi bắt đầu tập yoga, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cản trở việc tập luyện.

Tập luyện phù hợp theo từng giai đoạn thai kỳ

- Trong 3 tháng đầu: Giai đoạn này rất nhạy cảm, mẹ bầu chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, tập trung vào hít thở sâu để cung cấp đủ oxy cho thai nhi, hạn chế tối đa nguy cơ sảy thai.

- Ở 3 tháng giữa: Đây là thời điểm thích hợp để tập các động tác giãn cơ, làm thẳng cột sống, giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

- Vào 3 tháng cuối: Mẹ bầu nên tập trung vào các động tác liên quan đến khớp háng, khớp gối và tập rặn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

 

yoga cho mẹ bầu

 

Lắng nghe cơ thể

Trong quá trình tập luyện, mẹ bầu phải lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi điều độ.

Cụ thể, các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên duy trì thói quen tập yoga khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Buổi tập có thể bắt đầu bằng 10 phút hít thở sâu và khởi động nhẹ nhàng, giúp làm ấm cơ thể và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo. Sau đó, mẹ bầu có thể dành 20 phút tập trung vào các tư thế yoga được thiết kế riêng cho thai kỳ, giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau nhức và cải thiện tâm trạng. Cuối buổi tập, 10 phút massage nhẹ nhàng và trò chuyện cùng bé yêu sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để mẹ và con kết nối sâu sắc hơn.

Tránh các động tác không phù hợp

Mẹ bầu nên tránh các động tác vặn mình, gập bụng sâu, nằm ngửa quá lâu hoặc các động tác yêu cầu giữ thăng bằng quá khó.

Tập luyện dưới sự hướng dẫn

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu nên tham gia các lớp yoga dành riêng cho bà bầu hoặc tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Khóa yoga cho mẹ bầu tại ShantiDevi's Yoga & Therapy House có gì đặc biệt?

ShantiDevi's Yoga & Therapy House trân trọng giới thiệu khóa học Yoga cho mẹ bầu, với một không gian yên bình và tách biệt, nơi các mẹ bầu có thể tận hưởng trọn vẹn hành trình rèn luyện sức khỏe với sự hỗ trợ của yoga. Với phương pháp hít thở và những động tác nhẹ nhàng, khóa học sẽ mang đến cho mẹ và bé những lợi ích tuyệt vời:

- Tinh thần thư thái, an vui: Yoga giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, lo âu, mang lại sự bình yên và hạnh phúc trong tâm hồn.

- Giảm đau nhức hiệu quả: Các bài tập yoga được thiết kế đặc biệt giúp giảm đau lưng, hông, chuột rút và phù nề, những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

- Chuẩn bị cho hành trình “vượt cạn”: Tăng cường sự dẻo dai của khớp xương, khớp háng, giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở về sau.

- Kết nối yêu thương: Yoga giúp mẹ bầu tăng cường cảm nhận về cơ thể và kết nối sâu sắc với thai nhi bằng tình yêu thương vô bờ bến.

- Đồng hành cùng chuyên gia: Mẹ bầu sẽ luôn được theo dõi sát sao và tư vấn bởi Lương y Nguyễn Nhật Hồng - Chuyên gia trong lĩnh vực yoga trị liệu.

 

yoga cho mẹ bầu

 

Hãy đến với ShantiDevi's Yoga & Therapy House để trải nghiệm khóa học Yoga cho mẹ bầu và tận hưởng những khoảnh khắc tuyệt vời của hành trình mang thai. Chúng tôi tin rằng, yoga sẽ là món quà ý nghĩa nhất mà bạn dành tặng cho bản thân và thiên thần nhỏ của mình!

 

SHANTIDEVI'S YOGA & THERAPY HOUSE

Địa chỉ: 450/16/40 Phan Xích Long, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0937787999 (Lương Y/ Master Yoga Trị liệu phục hồi ShantiDevi Nguyễn Nhật Hồng)

Email: shantidevi.nhathong@gmail.com

Facebook: Nguyễn Nhật Hồng

Fanpge: ShantiDevi's Yoga & Therapy

Website: www.yogatrilieuphuchoi.com

Thông tin liên hệ


: Quynh1019
:
:
:
: