Gần đây, mọi người thường nhắc đến phương pháp tập nhanh – mạnh – gọn gọi là tập luyện ở cường độ cao. Nhiều người tin rằng hình thức này có thể giúp đốt mỡ nhanh hơn các phương pháp truyền thống. Nhưng liệu tập luyện ở cường độ cao có thật sự đốt mỡ nhanh hơn? Cùng tìm hiểu ở bài viết hôm nay nhé các nàng.

Tập luyện cường độ cao là gì?

Nói dễ hiểu, đây là kiểu tập mà bạn phải cố gắng hết sức trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó nghỉ một chút rồi lại tập tiếp. Ví dụ:

– Chạy thật nhanh 20 – 30 giây rồi đi bộ 30 giây.

– Nhảy dây liên tục 40 giây rồi nghỉ 20 giây.

– Tập squat, chống đẩy, burpee theo kiểu “đánh nhanh thắng nhanh”.

Bạn không cần quá nhiều kỹ thuật, chỉ cần đảm bảo cơ thể hoạt động mạnh hơn bình thường.

Vì sao kiểu tập này được cho là giúp đốt mỡ nhanh?

Nhiều người tin rằng tập luyện ở cường độ cao có thật sự đốt mỡ nhanh hơn vì cơ thể phải làm việc liên tục và tốn nhiều năng lượng trong thời gian ngắn. Điều đặc biệt là dù kết thúc buổi tập rồi, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao năng lượng để phục hồi. Nói dễ hiểu hơn: bạn tập 20 phút nhưng cơ thể có thể “đốt mỡ” thêm nhiều giờ sau đó.

So với việc đi bộ chậm hay tập nhẹ nhàng trong thời gian dài, kiểu tập nhanh – mạnh này giúp tiết kiệm thời gian và tạo cảm giác “ra mồ hôi nhiều hơn bằng hiệu quả hơn”, nên được nhiều người chọn.

So sánh đơn giản: Tập cường độ cao vs tập nhẹ nhàng

Thời gian

– Cường độ cao: 15–20 phút đã mệt nhoài.

– Tập nhẹ, như đi bộ: cần 45–60 phút.

Đốt calo

– Cường độ cao: đốt nhiều calo trong ít phút.

– Tập nhẹ: đốt ít calo nhưng dễ theo lâu dài.

Hiệu quả giảm mỡ

Cả hai cách đều giảm mỡ nếu bạn duy trì đều và ăn uống hợp lý. Nhưng nếu bạn hỏi tập luyện ở cường độ cao có thật sự đốt mỡ nhanh hơn thì câu trả lời có thể là “nhanh hơn trong thời gian ngắn”, tuy nhiên không phải ai cũng hợp.

Ưu điểm của tập luyện cường độ cao