Đặt banner 324 x 100
Đặt banner
238 x 160

Nhà vô địch Olympia tiết lộ chế độ dinh dưỡng thể hình


Ngày đăng: 08-03-2017 | Ngày cập nhật: 08-03-2017
Năm 1965, đầu tiên vô địch Olympia  Mr. Larry Scott cho biết: "dinh dưỡng cho thể hình chiếm 90%." Vận động viên Shawn Ray có một bài phát biểu tương tự trong năm 1993: "sức mạnh đào tạo hoặc quá trình học tập không phải là khó khăn. Nhưng yếu tố quan trọng mà bạn cần chú ý chế độ ăn uống và bổ sung ". Điều này cho thấy rằng những mối quan tâm hàng đầu của các vận động viên cựu chiến binh về dinh dưỡng. 
Sữa serious mass
Dinh dưỡng không phải là yếu tố duy nhất, nhưng nó là một thành phần quan trọng trong sự thành công của thể hình. Là vận động viên thể hình Robby Robinson, các "Dinh dưỡng là tất cả." Nếu không có một chương trình dinh dưỡng khoa học tập trung vào tập thể dục kế hoạch sẽ nhanh chóng làm suy giảm chất lượng của các vận động viên. Có một cái nhìn tại một số sai lầm phổ biến trong thể hình dinh dưỡng. 

Ăn nhiều hơn 

Xây dựng cơ bắp là một mục tiêu chính, trong khi các chất béo được coi là kẻ thù số một. Ăn quá nhiều là sai lầm đầu tiên bạn cần phải xem xét dinh dưỡng vì lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ như mỡ. Nếu bạn ăn quá nhiều nên được giới hạn một lần nữa với một chuyển động đơn giản của thực phẩm được tiêu thụ ít hơn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu bạn ăn ít hơn, nhưng vẫn duy trì thành phần thực phẩm sẵn có, thì xác suất của thành công là rất thấp. Trông bạn vẫn còn trọng lượng tương tự, chỉ thêm một chút ánh sáng. Để thành công, nó là cần thiết để xây dựng cơ bắp cùng một lúc tháo cơ thể chất béo và chúng ta phải thực hành dinh dưỡng Dựa trên ăn kiêng. 

Để giảm bớt chất béo và duy trì cơ bắp, ngoài việc tập thể dục aerobic, bạn cần protein, carbohydrate và chất béo hợp lý. 

Ăn ít hơn 

Ăn ít độc hại cũng như ăn uống quá nhiều. Về mặt sinh lý học, bạn hoàn toàn có thể không phải xây dựng cơ bắp nếu một chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng thích hợp. Lượng protein, carbohydrate và chất béo dư thừa thậm chí rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. The trick là cân bằng, bạn cần phải có đủ thực phẩm chất lượng cao để phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, thậm chí là các nhiên liệu tốt nhất cho các cơ bắp cũng sẽ được lưu trữ như mỡ, nếu quá nhiều cấp. Một chiến lược quan trọng là hạn chế ăn uống của bạn để 'nhiên liệu sạch' - các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng với ít hoặc không có chất béo và đường. Một tập thể hình nghiêm trọng đào tạo bao gồm các bài tập thường xuyên tim sẽ cần bổ sung chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cho sự trao đổi chất bổ sung. 

Thiếu hụt protein 

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tái sinh và xây dựng cơ bắp. The trick là bạn chỉ nên sử dụng mỡ protein (protein nạc). Protein và chất béo thường tồn tại trong cùng một nguồn thực phẩm. Thịt, cá, gia cầm, sữa, là nguồn gốc chính của chúng có thể chứa nhiều chất béo. Trước đây, chúng tôi có ít hơn mối quan tâm về những vấn đề này. Do đó, nguy cơ bị tắc động mạch và cholesterol tỉ lệ ở người tiêu thụ nhiều protein tăng. Lỗi trong protein nhưng không phải chất béo đi kèm theo nó. 

Hôm nay, giới hạn thể hình protein từ nguồn ít chất béo hoặc chất béo miễn phí. Tách kem sữa, lòng trắng trứng, cá, thịt gà, sườn nướng, và tất nhiên những yếu tố quan trọng không thể thiếu, Bột protein. Các loại thực phẩm là sạch sẽ và phong phú nguồn protein. 

Các món ăn tự chế không thể 

lúc người đàn ông đẹp trai nhà nấu ăn trong nhà bếp chuẩn bị salad. 

Chuẩn bị bữa ăn là một kỹ năng quan trọng. Để thành công như tập thể hình, bạn sẽ có thể để chuẩn bị thức ăn riêng của họ. Kể từ khi thực phẩm dinh dưỡng được hấp thụ trong ngày là rất cần thiết để có được quá trình đồng hóa. Hầu hết bodybuilders Nam (và một số nữ) có thể không nấu ăn. Đây là một sai lầm lớn. Tại sao phụ thuộc vào mẹ, vợ (chồng) bạn, một nhà hàng hay một thức ăn nhanh? Không chỉ biết làm thế nào để nấu ăn, bạn cần phải biết để tạo nên cái mới cho thức ăn và các bữa ăn. Nếu không, bạn sẽ tự động "ràng buộc" của cô với thức ăn nhạt nhẽo, thiếu sự đổi mới và vô vị. 

Không có Nhật ký về dinh dưỡng 

Nhật ký dinh dưỡng có thể âm thanh khó chịu, nhưng nghiêm túc những người tập thể dục hàng ngày và thành công ghi lại những gì họ đã tiêu thụ và tốn thời gian. Viết một cuốn nhật ký dinh dưỡng để giúp họ hiểu sự tiến bộ về dinh dưỡng của họ. Họ thiết lập một kế hoạch dài hạn, đánh dấu các thực phẩm và bổ sung hàng ngày. Họ theo dõi kết quả, xác định các xu hướng, khám phá những gì làm việc hiệu quả, loại bỏ những gì không cần thiết. Dựa trên dữ liệu thực tế, bạn có sự linh hoạt để chính xác đánh giá và điều chỉnh kịp thời. 

Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách thu thập dữ liệu. Một nội dung tạp chí dinh dưỡng đầy đủ bao gồm: ngày, thời gian, loại thực phẩm, carbohydrate, đường, chất béo, natri, đạm và năng lượng. Chỉ số khối cơ thể đã được ghi nhận cùng với một mô tả ngắn về nhà nước nói chung của người tập sự. Nhật ký nên được thiết kế dưới dạng cột, do đó, ghi chú toàn diện của một bữa ăn chỉ mất một vài phút rụng của bạn 

Quá nhiều chất béo và đường 

Chất béo và đường là những kẻ thù hai dinh dưỡng. Chất béo nhiều calo
Xem thêm địa chỉ: https://levitraabc.net/dinh-duong-the-hinh

Thông tin liên hệ


: thangbka92
:
:
:
: