Chạy bộ thường được xem là một cách hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, đôi khi, việc tập luyện này lại dẫn đến tình trạng tăng cân. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến điều này xảy ra:

1. Tăng cảm giác thèm ăn: Sau một buổi chạy dài, một số người có thể cảm thấy đói và dễ dàng ăn nhiều hơn. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ calo nhiều hơn, thậm chí nhiều hơn so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Kết quả là, bạn có thể tăng cân thay vì giảm cân.

2. Phát triển cơ bắp: Chạy bộ thường làm phát triển cơ bắp, đặc biệt là ở chân. Mặc dù điều này có lợi cho sức khỏe tổng thể, tăng cơ bắp có thể làm bạn tăng cân trên cân nặng tổng thể mà không phải là mỡ. Để đảm bảo duy trì trọng lượng lý tưởng, hãy kết hợp chạy bộ với rèn luyện sức mạnh.

3. Dự trữ nước tạm thời: Một số người có thể trải qua sự tăng cân trong vài tuần đầu khi bắt đầu chạy bộ do cơ thể dự trữ nước tạm thời trong cơ bắp. Tình trạng này thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và sẽ ổn định khi cơ thể thích nghi. Để giảm tình trạng này, hãy đảm bảo duy trì trạng thái đủ nước trước, trong và sau khi chạy.

4. Giảm hoạt động ngoài chạy bộ: Sau khi tập luyện chạy bộ, một số người có thể giảm hoạt động ngoài buổi tập. Điều này có thể dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng cân. Để tránh tình trạng này, hãy duy trì một lối sống năng động ngoài buổi chạy của bạn.

Khi bạn tập luyện chạy bộ để giảm cân, hãy kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ và ăn một cách thông minh. Kết hợp chạy bộ với rèn luyện sức mạnh để duy trì trọng lượng lý tưởng và đạt được kết quả giảm cân hiệu quả.