Đau lưng là một tình trạng quen thuộc đối với nhân viên văn phòng hiện đại và nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất của chúng ta khi làm việc. Theo một nghiên cứu tại Anh năm 2022, nhân viên văn phòng làm việc trung bình 42,5 giờ một tuần – số giờ dài nhất ở châu Âu.
Việc ngồi sai đúng tư thế không chỉ gây đau lưng mà nó còn tăng nguy cơ xảy ra các bệnh về cổ, đầu gối, hông của bạn, thậm chí còn gây lưu thông máu kém. Để ngồi liên tục 6-8 giờ mỗi ngày trong văn phòng mà vẫn đảm bảo được sức khỏe, bạn cần học cách ngồi sao cho đúng, bài viết dưới đây của banlamviechoaphat.com sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Xem thêm: >>> 115+ mẫu ghế giám đốc chất lượng ưu việt, giá cả hợp lý

Ngồi như thế nào là đúng tư thế?

Thoạt nhìn, việc ngồi đúng tư thế có vẻ dễ dàng nhưng duy trì chúng lại cần có sự kỷ luật, nếu không, chúng ta sẽ lại quay về với những thói quen xấu của mình. Chẳng hạn như cúi đầu vào bàn phím hay màn hình, việc này vô tình gây căng thẳng cho lưng trên và cổ hoặc gây nhức mỏi lưng dưới của chúng ta.
1. Ngồi thẳng và thả lỏng vai và cổ của bạn ở tư thế tự nhiên.
2. Đảm bảo lòng bàn chân của bạn đặt phẳng trên mặt đất ngay dưới đầu gối.
3. Đặt đầu gối của bạn thấp hơn hông một chút (sử dụng ghế để chân nếu cần thiết).
4. Đặt lưng của bạn đúng cách bằng cách ngồi sâu vào ghế và điều chỉnh ghế sao cho phù hợp với đường cong của cột sống.
5. Giữ đùi song song với sàn nhà.
6. Tránh bắt chéo chân vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến tư thế.
7. Với sự trợ giúp của tay vịn của ghế, giữ cho cẳng tay của bạn mở rộng theo chiều ngang và cổ tay thẳng.
8. Giữ màn hình máy tính cách xa khoảng một cánh tay và đảm bảo phần trên cùng của màn hình ngang tầm mắt của bạn.

Làm sao để duy trì tư thế ngồi đúng?

Để hạn chế việc ngồi lâu dẫn đến sai tư thế, giải pháp tốt nhất là đứng lên và nghỉ ngơi trong vài phút. Cho dù bạn đi dạo dọc hành lang, lấy một ly nước hoặc dành thời gian đó để sử dụng nhà vệ sinh. Dù bạn làm gì, hãy làm điều đó thường xuyên để bạn có thể giữ cho máu lưu thông đúng cách và ‘thiết lập lại’ vị trí ‘ của bạn khi bạn ngồi xuống một lần nữa.

Bạn có thể e ngại về việc di chuyển trong văn phòng, nhưng điều đó rất nên làm. Cơ thể chúng ta không được tạo ra để ngồi liên tục trong 6-8 tiếng mỗi ngày, chúng ta cần phải di chuyển. Đặt hẹn giờ cho mỗi 30 phút sẽ giúp bạn nhớ đứng lên và đi lại. Bạn càng làm điều này, nó sẽ càng trở thành thói quen – và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.

Di chuyển thường xuyên hơn cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại có thể xảy ra đối với nhân viên văn phòng chủ yếu ở cổ tay và bàn tay.

Đầu tư vào một chiếc ghế tốt

Đầu tư cho mình một chiếc ghế văn phòng tốt cũng là giải pháp giúp cải thiện tư thế của bạn. Với công nghệ ngày càng phát triển như hiện nay, các mẫu ghế văn phòng được sản xuất một cách khoa học với nhiều chức năng hỗ trợ cho sức khỏe, góp phần tăng hiệu suất làm việc.
Có thể liệt kê vài tính năng thông minh của ghế văn phòng công thái học:
- Chiều cao ghế: Cho phép bạn hạ hoặc nâng ghế phù hợp với chiều cao cá nhân của bạn. Điều này cho phép bạn giữ cố định trên mặt đất khi ngồi đúng cách.
- Độ sâu ghế: Vị trí khoảng cách bạn muốn ghế ngả về phía sau. Tùy theo sở thích của mỗi người
- Chiều cao tựa lưng: Điều chỉnh chiều cao tựa lưng theo đường cong tự nhiên của cột sống
- Đế xoay: Đế xoay cho phép bạn xoay nhiều phía ở các phần khác nhau của bàn làm việc của bạn
- Góc lưng: Điều này cho phép bạn ngả lưng để giúp giảm bớt trọng lượng phần trên cơ thể của bạn
- Độ nghiêng ghế: Giữ cho đùi của bạn nằm ngang với mặt đất để tạo sự thoải mái và cố định.
- Tay vịn: Điều chỉnh chiều cao và chiều rộng của cánh tay ghế để phù hợp với bàn và bàn phím của bạn.
- Hỗ trợ thắt lưng: Hỗ trợ thắt lưng hoàn toàn có thể điều chỉnh để đảm bảo hình dạng chữ ‘s’ tự nhiên của cột sống.
- Tựa đầu: Giảm căng thẳng cho lưng trên và vai bằng cách tựa đầu đúng cách