Calisthenics là gì?

Calisthenics là gì? Calisthenics là một thuật ngữ xuất phát từ tiếng Hy Lạp, được hình thành từ sự kết hợp của “sthenos” có nghĩa là sức mạnh và “calos” nghĩa là sắc đẹp. Các bài tập calisthenics tập trung vào việc kéo dãn cơ dưới trọng lượng cơ thể, từ đó tăng cường tính linh hoạt, sự dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp.

Các bài tập calisthenics cơ bản có thể kể đến như squat, chống đẩy (push-up), plunge,… Độ khó của các bài tập được điều chỉnh để phù hợp cả với người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm luyện tập, điều quan trọng là bạn phải biết cách sắp xếp lịch tập calisthenics sao cho hiệu quả.

Lợi ích khi tập calisthenics

Một kế hoạch luyện tập calisthenics khoa học không chỉ giúp bạn đạt được thân hình cân đối mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Tăng cường cơ bắp: Các bài tập calisthenics tạo áp lực liên tục lên các nhóm cơ, giúp chúng tăng cường sức mạnh.

Tác động toàn diện lên cơ thể: không chỉ tập trung vào từng nhóm cơ nhỏ một cách riêng lẻ mà còn giúp cải thiện cơ bắp trên toàn bộ cơ thể.

Kiểm soát cân nặng: Calisthenics giúp đốt cháy calo hiệu quả mà không cần sử dụng năng lượng quá nhiều như cardio. Điều này giúp giảm mỡ thừa và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể: Luyện tập calisthenics đều đặn giúp tăng cường sức bền cho cơ thể và làm cho cơ thể trở nên khỏe mạnh, linh hoạt hơn.

Tóm lại, calisthenics không chỉ mang lại sức mạnh mà còn tạo ra vẻ đẹp cho người tập.

Calisthenics khác gì gym?

Calisthenics khác gì gym? Calisthenics khác biệt với các bộ môn trong gym ở 2 điểm chính là thiết bị và phạm vi tập luyện, cụ thể như sau:

Sự phụ thuộc vào thiết bị: Calisthenics đặt ra ít hoặc không yêu cầu sử dụng thiết bị để tập luyện. Trong khi đó, các bộ môn tại phòng tập gym thường yêu cầu việc sử dụng thiết bị như tạ để thực hiện các bài tập.

Phạm vi tập luyện: Vì không cần thiết bị, calisthenics cho phép tập luyện ở bất kỳ đâu và bất kỳ khi nào. Trong khi đó, các bộ môn tại phòng tập gym thường yêu cầu người tập phải đến một địa điểm cố định để có thể thực hiện việc tập luyện.

Các bài tập calisthenic cơ bản

Dưới đây là một số bài tập calisthenic cơ bản mà bạn có thể tham khảo:

Squat

Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai.

Siết cơ mông và gập đầu gối, đẩy hông ra sau giống như khi ngồi xuống ghế.

Cố gắng đưa hông xuống càng sâu càng tốt.

Đẩy bắp chân lên để trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại theo số lần mong muốn, giữ nguyên tư thế trong quá trình tập luyện.

Có thể bạn quan tâm: Squat Là Gì? Tác Dụng, Các Bài Tập Và Những Lưu Ý Khi Tập Squat

Chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế plank với 2 bàn tay đặt cách nhau một khoảng rộng hơn vai một chút và hai chân chụm vào nhau.

Siết cơ mông và cơ bụng.

Hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay, giữ thẳng lưng và mông.

Khi ngực của bạn gần chạm đất, dùng sức đẩy ngược trở lại vị trí bắt đầu và duỗi thẳng cánh tay.

Lặp lại theo số lần mong muốn, giữ nguyên tư thế trong quá trình tập.

Plank

Bắt đầu ở tư thế gần giống như chống đẩy nhưng với khuỷu tay đặt trên mặt sàn và siết chặt cơ bụng.

Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại.

Gập bụng

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Đặt hai tay sau đầu và nhẹ nhàng đỡ cổ.

Siết cơ bụng.

Nâng vai lên khỏi mặt đất về phía đầu gối, đồng thời giữ nguyên lưng trên mặt sàn.

Giữ trong vài giây, sau đó hạ vai xuống vị trí bắt đầu.

Lặp lại theo số lần mong muốn, giữ nguyên tư thế trong quá trình tập luyện.

Xem chi tiết: https://fitcenter.vn/calisthenics-la-gi/

Thông tin phòng tập Fit Center:

CN 1: 72 Nguyễn Hữu Cầu, Phường Tân Định, Quận 1, TP.HCM (Nhà hát Moderne cũ)

CN 2: 370 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TP.HCM

CN 3: 475c Cách Mạng Tháng 8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM

CN 4: 475g CMT8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM

CN 5: 184 Hoà Bình, Phường Hiệp Tân, Quận Tân Phú, TP.HCM

CN 6: 207 – 209 Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TP.HCM

CN 7: 291 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM

Điện thoại: 0965 711 805

Email: fitcentervietnam@gmail.com

Website: Fitcenter.vn